Necessidade Calórica (Kcal) - Atividade 04

Para essa atividade, utilizarei de duas fórmulas para identificar a necessidade calórica de um índividuo adulto jovem, que pesa 70 kg , para suas necessidades vitais, e quanto seria necessário caso ele seja moderadamente ativo.

Consideremos um individuo com:

21 anos
1 m e 80 cm

1 - Fórmula de Cálculo de Calorias por Harris Benedict

A equação de Harris é uma fórmula calórica que usa fatores como peso, altura, idade e sexo para calcular a Taxa de Metabolismo Basal (TMB). É uma forma muito mais precisa para saber a necessidade calórica diária de uma pessoa do que somente se basear pelo peso.

FÓRMULA - 66 + [13,7 X peso (kg)] + [5 X altura (cm)] - [6,8 X idade (anos)]

Necessidade calórica vital -

Logo, TMB = 66 + [13,7 X 70] + [5 X 180] - [6,8 X 21] = 66 + 959 + 900 - 142,8 = 1782,2 Kcal

Fórmula moderadamente ativo (Exercício Moderado/ 3 a 5 dias na semana) -

Basta multiplicarmos o resultado por 1,55, logo:

1,55 X 1782,2 = 2762,41 Kcal

2 - Calculo por kg

Necessidade calórica vital -

Levando em consideração que o nosso corpo gasta em média 33 calorias por dia para cada kg de peso (necessidades básicas).

Logo:

33cal/ dia X 70kg = 2310 cal.

Ou seja, com isso você tem o necessário para não engordar nem emagrecer.

Fórmula moderadamente ativo (Exercício Moderado/ 2 à 3 horas de treino na semana ) -

Para cada hora de treino são necessários em média 8,5 kcal para cada kg de massa, logo:

8,5 Kcal x horas x Peso => 8,5 x 0,5 x 70 = 297,50 Kcal + 2310 cal (necessidade calórica vital) = 2607,5 kcal.

Fontes:

http://forum.menshealth.com.pt/desporto-fitness/699-necessidades-caloricas-diarias.html
http://www.aprendaemagrecer.com/necessidade-calorica-diaria.html
http://musclemassablog.site.br.com/?p=481