Atividade 9

Esse blog foi de grande importância ao longo do ano, pois foi apartir dele que consegui aprender mais sobre a educação física a partir de uma ótica diferente. Mesmo não estando dentro de uma quadra de volei, ou jogando futebol durante as já conhecidas aulas de toda semana, foi através dessa experiência que pude observar como as atividades físicas são de suma importância para todo e qualquer individuo, e talvez essa seja a maior lição que eu levarei para frente.

Pretendo continuar levando uma boa qualidade de vida, praticando meus exercícios físicos somado a uma boa alimentação. Essa não é uma tarefa fácil, mas que eu tenho certeza que me trará vários benefícios daqui alguns anos.

É agradecendo o blog e a professora Karina que me despeço-me das atividades do blog, mas continuo em frente com esses ensinamentos.

Atividade 8

O texto proposto é muito interessante, uma vez que mostra alternativas interessantes para quem quer ter uma vida mais saudável. Ouvir música, ter amigos, comer mais devagar e até uma simples caminhada pode mudar a vida de uma pessoa. Somar essas atividades com as já citadas nesse blog podem contribuir para que o individuo tenha uma melhor qualidade de vida.


O legal do texto é perceber que coisas simples, que muitas vezes não damos a devida atenção, surtem efeitos significativos. Pensar na qualidade de vida de hoje é pensar no amanhã, em como teremos um fim de vida mas com disposição. Acredito que o artigo tenha despertado (pelo menos em mim) que pequenas ações tem grandes resultados.
De forma geral, poderiamos relacionar esse artigo com tudo que aqui já foi mostrado: como a necessidade de se ter uma boa alimentação (e, consequentemente, comer devagar) e a pratica de exercícios físicos regulares.

Atividade 7

Atividades do dia a dia

Na base da pirâmide

Na base da pirâmide estão as atividades tidas como “diárias” (atividades domésticas, como passar roupa, limpar a casa, limpar o pó...) e aqui é considerado até mesmo o ato de caminhar ou andar de bicicleta. Essas são atividades simples e que qualquer um pode fazer, basta desligar a TV/Computador e sair pra andar um pouco ou dar uma “geral” em casa. Vale lembrar que é recomendável praticar essas atividades no maior espaço de tempo possível.

Exercícios aeróbicos

As atividades aeróbicas exigem um pouco mais de boa vontade do individuo. É necessário que o mesmo pratique esportes como tênis, corrida, basquete e natação. Dedicar 1 ou 2 dias por semana à pratica dessas atividades seria o ideal, e as mesmas devem durar 2h30min (atividade moderada) ou 1h15min (atividade intensiva).

Flexibilidade e Força

Nesta parte da pirâmide estão atividades como alongamento, musculação, abdominal e até mesmo Ioga, numa freqüência de 2 vezes por semana. Seria ideal se o individuo praticasse essas atividades acompanhado de um profissional da área de educação física, para que este melhor orientasse na hora da atividade.

Inatividade

De forma rápida eu digo: evite o topo da pirâmide! Ficar sem nenhuma atividade física só piora as condições físicas do indivíduo, fazendo-o mais sendentário.

Conclusão - Essa pirâmide é um resumo do que o individuo deve fazer de atividade física. Vale lembrar que não precisam ser esses esportes a serem praticados, existem outros a serem escolhidos. O importante é que cada um cuide da sua saúde praticando algum exercício físico.

Entrevistas

As entrevistas foram feitas com 4 amigos meus, sendo 3 estudantes da IFPRe 1 do colégio CESMAG, ambos de Curitiba. Para tal exercício, as seguintes perguntas foram selecionadas:

* Os exercícios físicos são importantes para a sua qualidade de vida?
*Você se preocupa com sua saúde?
* E a Educação Física, ajuda em algo?
* Você acha importante a atividade física para uma melhora na sua capacidade mental?
* Ao fazer atividade fisica, você se preocupa de estar acompanhado de um profissional capacitado?
* Você acha que a tecnologia interfere em sua qualidade de vida e em sua frequência na pratica da atividade Física?

Conclusão

É alarmante o fato da maioria dos estudantes não estarem preocupados com a prática de exercícios físicos. Em contrapartida, os mesmos se dizem preocupados quanto a sua saúde, mas não fazem nenhum exercício para que a sua qualidade de vida venha a melhorar. Alguns culpam a tecnologia, outros assumem a preguiça ou dizem estar mais preocupados com outras atividades.

É necessário que alguma atitude seja tomada. A atual situação deixa evidente que a “geração do futuro” será repleta de sedentários. Estar preocupado é uma coisa, tomar atitudes perante os problemas é outra bem diferente.

Atividade 5

Equilibrio energético e qualidade de vida andam juntos. Defino isso, de formas simples e direta, pelo fato de que uma má alimentação onde o individuo come mais do que realmente precisa faz com que esse excedente de energia consumida se "transforme" em gordura.

O que seria equilibrio energético?

Equilibrio energético, segundo matéria públicada no site CyberDiet, "é a relação entre o consumo energético, traduzido pelo equivalente calórico dos nutrientes que compõem a dieta e a demanda energética associada ao equivalente energético do trabalho biológico realizado"( Fonte:
"Controle do peso corporal"Dartagnan Pinto Guedes e Joana Elisabete R. P. Guedes - ED. Shape.).

Em suma, poderiamos sintetizar essa definição como:

Calorias consumidas

–
calorias gastas
=
Equilíbrio energético.

Podemos definir 3 tipos de equilibrio energético:

Equilíbrio energético positivo
Acontece quando o consumo é maior que a demanda energética.
Exemplo: Pedro precisa de 2500 kcal/dia mas acabou consumindo 2800 kcal/dia. Ou seja, houve um excedente de 300 kcal, que serão transformadas em gordura corporal.

Equilíbrio energético negativo
Acontece quando a demanda necessária é maior que o consumo energético.
Exemplo: Emanuel precisa de 2500 kcal/ dia mas consumiu apenas 2000 kcal/dia. "Faltaram" 500 kcal, sendo que o orrganismo buscará outras formas de contornar esse "déficit".

Equilíbrio isoenergético
Acontece quando a demanda energética é igual o consumo.
Exemplo: Luis precisa de 2500 kcal/dia e consome 2500 kcal/dia. Não houve excesso nem perdas.

Um problema chamado gordura



Como já dito, a acumulação de gordura causa vários problemas, entre eles a obesidade. Podemos citar também:

Doenças	Distúrbios
Hipertensão arterial	Distúrbios lipídicos
Doenças cardiovasculares	Hipercolesterolemia
Doenças cérebro-vasculares	Diminuição de HDL ("colesterol bom")
Diabetes Mellitus tipo II	Aumento da insulina
Câncer	Intolerância à glicose
Osteoartrite	Distúrbios menstruais/Infertilidade
Coledocolitíase	Apnéia do sono

(FONTE: ABC da Saúde - http://www.abcdasaude.com.br/artigo.php?303).

Cuidando do seu equilibrio energético

O segredo para um equilibro energético saudável é saber unir uma boa alimentação com uma dose (mesmo que não seja diaria) de exercícios físicos. Ter o acompanhamento de um Nutricionista ou algum professor de Educação Física também é uma boa dica.

Atividade 02.

A)É evidente a relação entre doenças crônicas degenerativas e a falta de atividade física. O alto grau de sedentarismo entre a população agrava a incidência de problemas relativos à saúde. Os exercícios físicos ajudam a reverter esse quadro, pois são uma ferramenta que ajudam na manutenção do corpo. Muitas vezes deixado de lado, pela correria do cotidiano, pelo tempo que não sobra, pela preguiça não assumida, as pessoas preferem ficar no comodismo, não se preocupando com os graves problemas que podem sofrer devido a esse costume. Exercícios são necessários, e isso é fato.

B) O seguinte artigo visa mostrar a relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida, mostrando portanto a importância do exercício físico na vida do índividuo. Traçando diversas formas de exxercícios, o artigo mostra um "pouco de tudo", tratando do seu tema com grande abrangencia.

http://www.efdeportes.com/efd52/saude.htm

C) O governo de Curitiba poderia criar um programa estilo "Ócio produtivo", onde pegaria todos as pessoas que, literalmente, estão sem fazer nada e botar pra correr. Ou melhor dizendo, pegar as pessoas e fazer com que elas façam qualquer atividade física que "melhore as suas vidas". Agora deixando a hipocrisia de lado, acredito que até certo ponto qualquer medida feita pelo governo que objetiva fazer com que a população se interesse por atividades físicas tem um determinado efeito. Mas depois desse ponto isso já se torna uma irritação, acredito que a população tem consciencia de que exercícios são importantes e não fazem por que não querem (só não assumem isso). Portanto, eu sou mais a favor de alguma campanha como "Faça exercícios ou morra jovem" e só, deixando que as pessoas corram atrás do prejuízo sozinhas.

ATIVIDADE 01.

Benefícios e Conceitos - Princípio da especificidade

Segundo o princípio da especificidade, as adaptações são consequências das "características espaço-temporais do movimento realizado", ou seja, dos musculos e ângulos utilizados unido à intensidade do exercício com a solicitação metabólica adequada.

Tal princípio influência duas categorias de fundamentos fisiológicos: os aspectos metabólicos e os neuromusculares. Sobre o primeiro o parágrafo inicial já fez uma beve explicação. Sobre os aspectos neuromusculares podemos dizer o seguinte: a estrutura do movimento utilizado num exercício determina sobre que músculos incidirá o estímulo de treino, em que grau de importância e qual o tipo de recrutamento dos vários tipos de fibras musculares.

Já com essas breves definições podemos concluir o seguinte: naturalmente, um exercício para o desenvolvimento da força será diferente de um exercício para a estimulação da velocidade máxima. E como consequência, para que seja melhorado o desempenho em determinada modalidade é necessário que seja feito exercícios específicos para que tal objetivo seja alcançado.

Em muitas disciplinas desportivas, o treinamento da força muscular é parte do treino, com o objetivo de ajudar no desenvolvimento do desempenho competitivo. Mas para que o aumento da força tenha uma influência no desempenho, temos que garantir que parte desses exercícios aproximem-se das condições de execução do ponto de vista muscular e energético.

Assim poderemos assegurar níveis elevados de transferência das adaptações metabólicas e neuromusculares conseguidas para a eficácia do gesto técnico usado na competição. Esta é uma das preocupações constantes de todos os treinadores. Dominar o princípio da especificidade na construção de exercícios de treino significa adequar a estrutura e os componentes da carga aos objetivos definidos para esse mesmo exercício.

É necessário trabalhar com zonas de intensidade bem definidas, estimulando de forma correta os vários sistemas energéticos, as capacidades do atleta que se pretendem desenvolver – a força, a velocidade, a resistência ou a flexibilidade, nas suas várias subdivisões – ou, e outro nível, a técnica e a preparação tática para uma competição. Agora, coloco um trecho do trabalho "Prescrição e Supervisão do Programa de Exercícios para Indivíduos em Condições Especiais de Saúde" (referências no final):

• "O conceito de especificidade diz respeito à idéia de que para melhorar a aptidão cardiorrespiratória a prescrição deverá incluir exercícios aeróbicos. Domesmo modo, uma prescrição incluindo apenas exercícios aeróbicos não
  deverá ser suficiente para melhorar o nível de flexibilidade.

• O princípio da especificidade deve ser observado, por exemplo, na seleção dasatividades indicadas numa PEF. Se um dos objetivos do candidato ao programade exercícios é a melhoria do nível de resistência muscular, a prescrição deveráincluir um tipo de atividade física capaz de promover as adaptações muscularespretendidas."
  

Uma atividade Física - Musculação

Exercícios feitos em aparelhos convencionais de musculação (que possuem plano e eixo de movimento direcionados) diminuem a exigência do equilíbrio, da coordenação, e dos padrões complexos da ativação muscular.

A utilização de exercícios realizados com pesos livres, cabos, elásticos, superfícies instáveis, ou reduzida base de suporte, que exigirão de maneira significativa dos proprioceptores para a execução das atividades, traz um melhor beneficio a capacidade funcional do corpo.

O programa de exercícios funcionais além de “gerar” um corpo saudável e bem condicionado traz alguns benefícios como:

• Desenvolvimento da consciência sinestésica e controle corporal; Melhoria da postura; Melhoria do equilíbrio muscular; Diminuição da incidência de lesão; Melhora da performance atlética; Tem efeito positivo na saúde da coluna vertebral (maior estabilidade); Aumento da eficiência dos movimentos; Melhora do equilíbrio estático e dinâmico; etc.

O treinamento funcional, capaz de melhorar as qualidades físicas como equilíbrio, força, coordenação motora, resistência central e periférica (cardiovascular e muscular), lateralidade, flexibilidade, e propriocepção, necessárias e indispensáveis para uma eficiente atividade diária e esportiva, deve ser prescrito individualmente para que atenda os objetivos pessoais nas situações especificas (cotidiano, esporte, reabilitações de lesões).

Uma avaliação deve ser realizada para que se possam saber quais destas qualidades e quais os padrões de movimentos necessitarão de mais ou menos atenção na prescrição dos programas de exercícios, e sejam estimuladas corretamente.

Referências :
http://alvarorosa.blogspot.com/2008/06/princpio-da-especificidade-natureza-da.html
http://www.maurovgb.hpg.ig.com.br/docs/biblioteca/pdf/t3_efa.pdf